8 (800) 555-81-69 - Регионы (звонок бесплатный)
8 (812) 407-30-69 - Санкт-Петербург
8 (495) 649-83-79 - Москва
8 (495) 649-83-79 – Москва
8 (812) 407-30-69 – Санкт-Петербург
8 (800) 555-81-69 – Регионы (звонок бесплатный)
Online консультант

Стоит ли заниматься спортом тем, кому за 60?

Дата создания: 08.09.2015
Дата последнего изменения: 08.09.2015

С возрастом мужчины всё чаще начинают поддаваться соблазну и выбирать для отдыха более спокойные занятия. Однако ключом к здоровью является баланс между физической активностью и отдыхом, поэтому тренировки имеют очень важное значение. Регулярные физические упражнения помогают:

  • поддерживать нормальную работу лёгких;
  • замедлить снижение эластичности артерий;
  • поддерживать нормальный приток крови к тканям и органам;
  • улучшить работу суставов;
  • увеличить мышечную силу и тонус мышц и т.д.

И наоборот, чем меньше вы активны, тем больше вероятность того, что с возрастом вы станете замечать признаки ухудшения здоровья. Например, лишний вес и дряблость кожи, боли в спине, бессонницу, общую усталость, проблемы с сердцем, сниженную устойчивость к инфекциям, потерю концентрации и т.п.

Поэтому сейчас как раз самое время заняться спортом — просто начните с лёгкой активности. Боулинг, настольный теннис, ходьба, езда на велосипеде не потребуют от вас сверхъестественных усилий. В теории, даже трёх-четырёх часов в неделю достаточно, чтобы обеспечить адекватный уровень физической нагрузки.

Преимущества спорта для мужчин в возрасте

О том, что спорт полезен, говорят уже довольно давно, однако до недавнего времени некоторые категории населения — в том числе и те, кому за 60 — оставались «за бортом» статистики. «Спорт полезен всем» — такой должна быть правильная формулировка. Многочисленные исследования подтверждают: физическая активность нужна всем — вне зависимости от возраста и физических возможностей.

Регулярные тренировки помогают предотвратить или замедлить развитие многих заболеваний — например, деменции. Специалисты Национального института здоровья сообщают, что даже умеренная физическая нагрузка может улучшить здоровье пожилых людей, у которых уже имеют признаки заболеваний, которые сопровождают старение.

Не бойтесь упражняться

Упражнения и физическая активность — как раз то, чего большинство пожилых людей избегает. Они боятся, что физическая активность может лишь вредить и без того хрупкому здоровью. Исследования, проведенные в Национальном институте здоровья, показали, что на самом деле все наоборот: грамотно составленные (с учётом особенностей конкретной возрастной группы) тренировки абсолютно безопасны. Гораздо больше пожилые люди вредят своему здоровью, избегая активности, которую считают излишней.

Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что люди теряют в силе, равновесии, гибкости и выносливости. А эти характеристики очень важны для сохранения здоровья и независимости.

Никогда не поздно начать заниматься

Никогда не поздно заняться своим здоровьем. Исследования показывают, что физическая активность может помочь вам сохранить или восстановить силы, сделать вас более гибкости и выносливым. Стареть ещё не значит терять силу или утрачивать способность заниматься повседневными делами. Регулярное выполнение упражнений помогает пожилым людям чувствовать себя лучше и наслаждаться жизнью. Даже тем, кто думает, что он окончательно потерял форму. 

Когда я был моложе, я не беспокоился о своем здоровье и качестве жизни. Только с возрастом я понял, насколько это важно.

Причём, убедился в этом не только на собственном опыте, но и на опыте своих учеников. Некоторые из них были даже в лучшей форме, чем я — что и натолкнуло меня на мысль о том, что нужно заботиться о своём теле на будущее. И о том, что никогда не слишком поздно начать заниматься...

Вы можете остановить время... Несмотря на разнообразие омолаживающих продуктов и технологий, наше старение неизбежно. Тем не менее, кое-что мы в силах предотвратить. Например: 

  • Потерю мышечной массы и сил. Саркопения — причудливый термин, которым учёные назвали потерю мышечной ткани, обусловленную возрастными изменениями. Некоторые специалисты предполагают, что после 30 лет мы теряем примерно 1% мышечной массы ежегодно.
  • Снижение выносливости сердечной мышцы. С годами мы начинаем пренебрегать аэробными нагрузками, что, естественно, способствует ухудшению качества жизни.
  • Снижение гибкости. Суставы с возрастом претерпевают значительные изменения — это приводит к уменьшению подвижности и травмам.
  • Потерю равновесия. Больницы переполнены пожилыми пациентами с переломами шейки бедра в результате падения. Упражнения, направленные на развитие баланса, помогают человеку избегать травм от падений и позволяют как можно дольше оставаться подвижным и независимым от окружающих.

Хорошая новость: силу, выносливость, гибкость и равновесие можно восставновить. Специалисты утверждают: «Когда пожилые люди теряют способность делать что-то самостоятельно, причиной тому не их возраст. В большинстве случаев виноват малоподвижный образ жизни». Независимо от того, сколько вам лет, физические упражнения благоприятно отразятся на качестве вашей жизни: вы довольно скоро после начала тренировок почувствуете улучшения.

Как и всем остальным, пожилым людям необходимы кардио, силовые тренировки и упражнения на развитие гибкости, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать своё тело в тонусе. 

Силовая тренировка для старшего поколения

Эксперты считают, что «регулярные упражнения на сопротивление могут предотвратить снижение мышечной массы на многие десятилетия». Однако прежде чем вы начнете заниматься, стоит проконсультироваться с врачом и, по возможности, пройти обследование. Если у вас диагностированы какие-либо заболевания (например, артрит, остеопороз, высокое кровяное давление или болезни сердца), вам придётся обращать внимание на те упражнения, которые вам противопоказаны.

Составляя собственную программу, используйте следующие рекомендации:

  • Отведите на упражнения с весом для всех групп мышц (нижняя часть тела, грудь, спина, плечи, бицепсы и т.д.) по крайней мере 2 дня в неделю Первое время советуем вам выполнять упражнения с собственным весом, а затем переходить уже к дополнительной нагрузке. Вы можете использовать для этого гантели, тренажёры и другое оборудование.
  • В каждом подходе делайте не менее 10-15 повторений. Постепенно увеличивайте количество подходов и дополнительный вес.
  • Старайтесь правильно выполнять каждое упражнение, если вы не уверены — не стесняйтесь консультироваться с тренером. Особенно, если вы никогда раньше не тренировались с весом.
  • Обязательно делайте разминку перед тренировкой.
  • Убедитесь, что у вашего тренера есть опыт работы с пожилыми людьми, особенно если у вас имеются какие-либо травмы или заболевания. После тренировки делайте растяжку.
  • Зайдите для начала в местный тренажерный зал или спортивный клуб — вам расскажут о занятиях, которые там предлагаются для пожилых людей, и, возможно, посоветуют что-то конкретное.

Кстати, гораздо интереснее заниматься вместе с другими, поэтому привлекайте к тренировкам своих друзей.

Тренировки на развитие гибкости и равновесия 

Очень важно сохранять гибкость, поэтому подумайте над тем, чтобы включить в своё расписание йогу. Только помните: перед занятием мышцы обязательно должны быть разогреты — либо в ходе разминки, либо с помощью горячей ванны.

Помните, что любая активность лучше, чем ничего, так что всегда начинайте с чего-то лёгкого и приятного. И вскоре вы поймёте, что физические упражнения могут не только улучшить качество вашей жизни, но и получать удовольствие, а также стареть красиво.

меню