8 (800) 555-81-69 - Регионы (звонок бесплатный)
8 (812) 407-30-69 - Санкт-Петербург
8 (495) 649-83-79 - Москва
8 (495) 649-83-79 – Москва
8 (812) 407-30-69 – Санкт-Петербург
8 (800) 555-81-69 – Регионы (звонок бесплатный)
Online консультант

Стоит ли тренироваться, если простыл?

Дата создания: 26.09.2015
Дата последнего изменения: 26.09.2015

Что делать с тренировками, если чувствуешь недомогание — будь то простуда или что-то ещё? Что делаете лично вы — идёте в зал или устраиваете себе выходной?

На эти вопросы решил ответить Джон Берарди, соавтор известной книги «От скелета до атлета»:

«Если вы любите тренировки, это замечательно. Однако что делать если вы заболели? Стоит ли оставаться в кровати? Или же лучше собрать волю в кулак и пойти поработать над собой несмотря ни на что?

Позвольте мне объяснить.

Во-первых, давайте разберёмся с тем, что мы подразумеваем под словом „тренировка“. Для некоторых это прогулка или легкая пробежка в парке. Для других — интенсивная двухчасовая работа в зале.

Для последних — да и для всех, чьи тренировки подразумевают учащённое дыхание, потоотделение и тяжёлую работу в принципе — их физическая нагрузка станет дополнительным стресс-фактором, который перегрузит иммунитет. А вот лёгкая прогулка или пробежка в таком случае — как раз то, что доктор прописал».

Что можно и чего нельзя?

Итак, чувствуете, что простудились, но валяться в постели не хочется? Попробуйте умеренные нагрузки. С их помощью, кстати, можно устранить некоторые симптомы — головную боль, озноб и т.д. Только не переусердствуйте!

К умеренным нагрузкам, оптимально подходящим для вашего состояния, можно отнести: пешую прогулку; езду на велосипеде (естественно, в щадящем режиме); тайцзи или йогу.

Подобные виды активности помогают укрепить иммунитет и ускорить процесс выздоровления. В то же время их интенсивность не представляет дополнительной нагрузки на иммунитет. Своим клиентам Джон Берарди настоятельно рекомендует низкоинтенсивные кардионагрузки в первые дни недомогания:

«Чаще всего это 20-30 минут ходьбы — можно заниматься как на улице, так и на беговой дорожке. Если вы не будете спешить, то в конце почувствуете даже облегчение симптомов».

Не старайтесь перегружать свой организм, когда он изо всех сил работает над тем, чтобы избавить вас от болезни. Высокоинтенсивные или долгие тренировки только ослабят ваш иммунитет. Давайте повторим, чего стоит избегать:

  • тяжёлых силовых тренировок;
  • тренировок на выносливость;
  • высокоинтенсивных интервальных тренировок;
  • командных видов спорта;
  • тренировок при высокой температуре тела и т.д.

То есть, всего, что принесёт вам и окружающим дискомфорт; всего, что измотает вас ещё больше.

Может ли тренировка стать профилактикой?

Как только вам стало лучше, можете возвращаться к своему обычному графику тренировок. Причём, делать это стоит постепенно, в зависимости от того, сколько вы болели. Например, если вы пропустили 4 дня, то и на то, чтобы добиться прежнего уровня интенсивности тренировок, следует отвести 4 дня.

Помните, однако, что в некоторых случаях за недомоганием может стоять более серьёзное заболевание. Поэтому если в течение нескольких дней вам не стало легче, следует обратиться к врачу.

Что же касается профилактики, то да: одно из самых замечательных преимуществ физической нагрузки заключается в том, что она способствует укреплению иммунитета. То есть, во время тренировки растут не только ваши бицепсы, но и способность организма к сопротивлению инфекциям и воздействию внешней среды. А потому, пока у вас есть возможность, выкладывайтесь на каждой тренировке по полной.

И помните, что для профилактики болезней тренировок недостаточно. Нужно правильно питаться, высыпаться, одеваться по погоде и — правильно! — мыть руки.

Кстати, если вы заболели, ни в коем случае не приходите в зал или клуб. Вредоносные микроорганизмы распространяются воздушно-капельным путём и через контакт. Никому не хочется заразиться от вас, так что если уж вы и выбрали тренировку, то будьте добры, тренируйтесь дома или на улице. В противном случае лучше оставайтесь в постели.

меню