8 (800) 555-81-69 - Регионы (звонок бесплатный)
8 (812) 407-30-69 - Санкт-Петербург
8 (495) 649-83-79 - Москва
8 (495) 649-83-79 – Москва
8 (812) 407-30-69 – Санкт-Петербург
8 (800) 555-81-69 – Регионы (звонок бесплатный)
Online консультант

Почему я до сих пор не такой, каким хочу быть?

Дата создания: 09.06.2015
Дата последнего изменения: 09.06.2015

Вы правильно питаетесь и достаточно тренируетесь. Вы много знаете о фитнесе. Но почему-то до сих пор не выглядите — или не чувствуете себя — так, как вы хотели бы.

На самом деле, с этим сталкиваются многие. Способ справиться с этой проблемой есть. Как правило, всё различие заключается в одном-единственном ключевом факторе, без которого перемены оказываются невозможными.

То самое недостающее звено

Как только вы достигаете определённого уровня знаний, скорость восстановления физической формы зависит уже не только от эффективности выбранного вами средства.

Придерживаетесь ли вы палеолитической диеты, занимаетесь ли пауэрлифтингом или интервальными тренировками — без разницы. Ведь дело-то не в них. А в том, насколько вы упорны в своей работе над собой.

Именно поэтому так важно отслеживать свои тренировки или питание. Это значит, что вы не только тратите время и усилия на правильное питание и физическую нагрузку, но и обязуетесь отчитываться об этом — не только перед собой, но и, возможно, перед кем-то другим.

Для большинства людей это важная составляющая успеха. Иногда более важная, чем мотивация. Ведь никто не может быть мотивированным постоянно. Но если мы знаем, что нас кто-то будет ещё и проверять, это служит дополнительным стимулом. И мы будем стараться делать то, что необходимо, снова и снова, даже тогда когда нам будет трудно.

Вот почему вы точно знаете, что делать — и даже думаете, что вы это делаете, — но по-прежнему не видите результатов. Вроде тренируетесь достаточно, но до кубиков на прессе ещё далеко. Вроде кушаете здоровую пищу, но до сих пор ходите с высоким уровнем холестерина. Вроде бы и спать ложитесь вовремя, но с утра чувствуете, что вас словно трактором переехали.

Так как же добиться этого от себя? Специалисты разработали две стратегии, которые помогают добиться лучших результатов. 

Стратегия 1. Ставьте крупные цели и давайте себе маленькие обещания  

Все мы даём себе обещания, о которых тут же забываем. Но чтобы получить результат, мы должны действительно взять на себя какое-то обязательство, которого мы будем придерживаться. Подпишитесь на что-то более крупное, чем только лишь ваши тренировки — например, устройте с друзьями соревнование. Кто дольше продержится, не пропуская упражнения? Кто чаще будет питаться здоровой едой дома вместо того, чтобы ходить по кафе и объедаться такой соблазнительной, такой вкусной, но не самой полезной пищей? Приглашайте друзей на обеды и готовьте вместе!

Обратите внимание, что речь не идет о самих результатах — не стоит сравнивать, кто больше килограммов сбросил. Вся суть в том, чтобы вы не боролись со своим «толстяком» в одиночку, вам нужна помощь и поддержка. К тому же, это не только легче, но и веселее!

И ещё. Мы от природы склонны обещать больше и выполнять меньше. Один из самых простых способов оставаться последовательным в своей работе над собой — делать всё наоборот. Перед тем, как подписаться на что-то новое, спросите себя: «По шкале от 1 до 10, насколько я уверен в том, что смогу делать это каждый день в течение следующего месяца?» Если ваш ответ не 9 или 10, выбирайте пока что-нибудь попроще.

Так намерение полностью отказаться от сахара для начала превращается в обещание не переедать или чаще питаться дома. Желание ходить в спортзал каждый день в 6 утра превращается в обещание делать по 40 приседаний дома или парковаться подальше от работы, чтобы можно было до нее прогуляться. Ваши достижения могут оказаться большими, но при этом обязательства будут не такими уж и серьёзными.

Зная так много о фитнесе, вы сперва будете чувствовать разочарование, но, в конечном итоге, осознание того, что вы хоть что-то делаете дополнительно, будет согревать вам душу.

Конечно, у большинства людей возникает вопрос: а будет ли это на самом деле работать? Да, если вы будете последовательны. После того, как первое обязательство будет выполнено, разобраться со следующими вам не составит труда.

Решитесь на что-то глобальное — например, на спор с друзьями, — и в то же время выполняйте такие вот небольшие обязательства. Они должны быть именно небольшими — до тех пор, пока вы не почувствуете, что впредь можете сделать больше.

Стратегия 2. Воспользуйтесь помощью, по меньшей мере, одного человека

Это как раз то, что помогает многим. Например, один мой друг, ссылаясь на занятость, начал пропускать тренировки. Минус одна-две тренировки в неделю — звучит не очень серьезно, однако в месяц ему не доставало уже восьми тренировок. И вскоре это сказалось как на его внешнем виде, так и на самочувствии.

Ему удалось вовремя заметить это; он позвонил приятелю, работавшему в спортзале, и спросил, есть ли у того свободные часы. Несмотря на то, что мой друг и сам знал, как ему нужно было питаться и тренироваться, он предпочел, чтобы его контролировали. Кроме того, пропустить такую тренировку — значит не повидаться с другом. Это здорово подстёгивает.

меню