8 (800) 555-81-69 - Регионы (звонок бесплатный)
8 (812) 407-30-69 - Санкт-Петербург
8 (495) 649-83-79 - Москва
8 (495) 649-83-79 – Москва
8 (812) 407-30-69 – Санкт-Петербург
8 (800) 555-81-69 – Регионы (звонок бесплатный)
Online консультант

Питание и предотвращение рака

Дата создания: 01.08.2015
Дата последнего изменения: 01.08.2015

Сто лет назад его так не боялись, о нём так много не говорили. Сто лет назад от него умирали 3 человека из сотни. Сегодня от рака каждый четвёртый. Потому мы и вынуждены больше беспокоиться о нашем здоровье.

Один из факторов риска — неправильное питание. Питательные вещества, которые мы получаем, могут не только непосредственно влиять на развитие и распространение раковых клеток, но и косвенно помогать создавать биохимические условия для развития болезни. На самом деле, 25-35% случаев рака связаны с питанием.

Мясо и рак

Уровни раковых заболеваний (и типы) значительно разнятся по всему миру. Учёные выяснили, что страны с наиболее высоким уровнем потребления мяса имеют также и самые высокие показатели заболеваемости. Означает ли это, что мясо и есть причина развития рака? Не обязательно.

Проблема может заключаться в виде мяса или в том, что люди едят больше обработанных продуктов, чем свежих овощей и фруктов. Исследования на эту тему всё ещё продолжаются, но уже и так ясно одно: потребление обработанного мяса лучше снизить. Обработанное мясо действительно представляет опасность. Например, потребление всего лишь 50 грамм обработанного мяса в день может увеличить риск развития колоректального рака на 21%.

Растения и рак

Для людей, которые едят много фруктов и овощей, риск развития рака в два раза меньше, чем для тех, кто этой привычки не имеет. Но, естественно, не все растительные продукты вас спасут: значительно обработанная пища, пусть даже и растительного происхождения (например, картофельные чипсы), не защитит вас от рака. Даже наоборот, возможно, поспособствует его развитию.

Что делать?

Вот десять советов, которые сделают ваш образ жизни здоровее.

  • Следите за своей физической формой. Очень часто исследователи связывают избыток жировой ткани с раком. До трети случаев рака толстой кишки, молочной железы, почек или желудочно-кишечного тракта, связаны с повышенным количеством белого жира в организме.
  • Потребляйте здоровые жиры. Сбалансируйте своё питание, выбрав продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами и омега-3 (лён, рыба, грецкие орехи, авокадо и т.д.).
  • Ограничьте потребление сахара.
  • Ограничьте потребление обработанных продуктов животного происхождения.
  • Потребляйте больше растительных продуктов. Особенно бобовые, овощи, фрукты и цельные зерна.
  • Пейте воду и чай. Зеленый чай может дать вам дополнительные преимущества.
  • Ограничьте потребление алкоголя.
  • Не принимайте ненужные вам добавки.

К этому списку добавим и советы, не связанные с питанием: старайтесь регулярно заниматься спортом (не менее 5 часов в неделю) и постарайтесь бросить курить.

Следуя хотя бы этим рекомендациям, вы можете сократить риск развития рака на 60%. Постарайтесь сделать всё, от вас зависящее, чтобы как можно дольше наслаждаться жизнью.

меню