Медитация — занятие не только для монахов.
Мужчины во всем мире обнаружили, что медитация предлагает реальные, практические преимущества для здоровья: снижение артериального давления, снижение стресса, улучшение сна и укрепление иммунной системы. Но давайте будем честными: многих из нас до сих пор передергивает, когда мы слышим это слово. Воображение заполняют образы обкуренных хиппи или одухотворенных тибетских монахов.
К счастью, это всего лишь стереотипы. На самом деле, медитация доступна каждому. Она занимает очень мало времени и не будет стоить вам ни копейки, а её результаты являются вполне реальными.
Почему мужчины должны медитировать?
Медитация предлагает множество преимуществ для здоровья. Регулярные сеансы помогают:
- снизить кровяное давление;
- снизить частоту сердечных сокращений;
- снизить выработку гормонов стресса;
- подавить воспалительные процессы;
- укрепить вашу иммунную систему;
- улучшить ясность ума и внимание, даже когда вы не медитируете;
- улучшить настроение;
- улучшить сон.
Если этого было недостаточно, для того чтобы убедить вас, то подумайте тогда над тем, как медитация воздейтвует на ваш мозг. Она улучшает его работу, что приводит к:
- улучшенному нейрогенезу (рост новых нервных связей и клеток в головном мозге);
- облегченной эмоциональной регуляции (другими словами, вы сможете лучше контролировать свои чувства);
- улучшению способности к запоминанию и воспроизведению информации и т.д.
Как нужно медитировать?
Исходя из всего этого, можно подумать, что люди должны прямо выстраиваться в очередь в классы йоги, чтобы научиться медитации. Тем не менее, многие никогда даже не пытались практиковать её.
Вы, возможно, сочтете более полезным для здоровья визит к урологу (не плохая идея, кстати) или удаление татуировки. Черт возьми, это действительно выглядит более полезным по сравнению с необходимостью просто тихо посидеть! Но поверьте, время можно (и нужно!) найти и на то, и на другое.
Медитация — на самом деле довольно простое занятие. Для неё не обязательно садиться в позу лотоса, и на выдохе издавать протяжное «ом-м-м-м»! То, что мы рекомендуем, по сути, вы даже не назвали бы медитацией.
Медитация в шесть простых шагов
Медитировать можно самыми разными способами, но все они подразумевают одно и то же — нужно спокойно сидеть с закрытыми глазами, дышать и стараться не думать.
- Шаг 1. Найдите удобное, тихое, уединенное место, где можно посидеть, не отвлекаясь на посторонних, в течение пяти минут.
- Шаг 2. Сядьте или лягте — в зависимости от того, что вам удобнее. Положение не имеет значения, пока вы расслаблены.
- Шаг 3. Установите таймер на пять минут. Старайтесь не отсчитывать минуты; это работа вашего таймера. Теперь закройте глаза.
- Шаг 4. Начните с быстрого 30-секундного «сканирования» тела. Просканируйте ваше тело с головы до пят, постарайтесь сознательно расслабить каждый мускул. Отпустите все чувства.
- Шаг 5. Теперь вам необходимо сосредоточиться на своем дыхании. Вам не нужно дышать каким-то особым образом. Просто наблюдайте за тем, как движется воздух в ваших легких. Если хотите, можете считать вдохи и выдохи, внимательно анализируя каждый. Что вы чувствуете, вдыхая? Слышите ли вы свое дыхание?
- Шаг 6. Позвольте вашим мыслям лениво течь в вашем сознании. Потом попробуйте прогнать их прочь. Вам не нужно концентрироваться на них, осуждать их или беспокоиться. Просто обратите внимание на то, что они есть. Вернитесь к контролю за дыханием и продолжайте до тех пор, пока не просигналит таймер. Сделайте 5 глубоких вдохов и откройте глаза.
Вот и всё. Легко, не правда ли?
Конечно, на практике в первое время это может быть труднее, чем кажется. Но стоит уделять медитации время регулярно — и результаты могут оказаться поистине волшебными.
