8 (800) 555-81-69 - Регионы (звонок бесплатный)
8 (812) 407-30-69 - Санкт-Петербург
8 (495) 649-83-79 - Москва
8 (495) 649-83-79 – Москва
8 (812) 407-30-69 – Санкт-Петербург
8 (800) 555-81-69 – Регионы (звонок бесплатный)
Online консультант

Как снизить артериальное давление?

Дата создания: 31.05.2015
Дата последнего изменения: 31.05.2015

Высокое артериальное давление, или гипертония, представляет собой фактор риска, обусловливающий развитие нарушений работы сердца и головного мозга. Работая над снижением давления или поддержанием его в норме, вы сможете избежать проблем с сердцем в будущем. Как? Сейчас расскажем!

Поддерживайте здоровый уровень веса. Существует много способов рассчитать свой идеальный вес на основе роста, телосложения и возраста. Если у вас есть избыточный вес, необходимо от него избавиться — он увеличивает риск повышения давления в шесть-восемь раз. Чтобы похудеть, съедайте меньше калорий, чем тратите. Снижайте количество калорий постепенно.

Увеличьте физические нагрузки, добавьте активности в вашу повседневную жизнь. Важную роль сыграют и прогулка в обеденное время/после ужина, и использование лестницы вместо лифта. До супермаркета лучше ездить не на авто, а на велосипеде. По дороге на работу выйдите из автобуса на пару остановок раньше и пройдите несколько кварталов пешком. Чаще работайте в саду или на заднем дворе, запишитесь на танцы, аэробику или йогу.

Выбирайте продукты со сниженным содержанием соли и натрия. Потребляйте не более 6 граммов соли в день. Проверяйте этикетки на продуктах, ищите продукты с пометками «без соли» или «без натрия».

Покупайте свежую птицу, рыбу и постное мясо, свежие овощи. Постарайтесь исключить из рациона полуфабрикаты, консервированные супы, бульоны, салатные заправки и другие продукты с высоким содержанием натрия.

Если вы употребляете алкоголь, делайте это в меру. Не стоит выпивать более 2 порций в день, иначе риск развития гипертонии вырастет.

Предотвратить гипертонию помогут как добавки к пище (кальций, калий, магний, рыбий жир), так и методики по управлению стрессом.

Советы

  • Не пытайтесь садиться на жёсткие диеты. Пользу принесет только медленное и стабильное похудение.
  • Даже умеренные физические нагрузки помогают, если только они регулярны.
  • Обязательно обращайте внимание на маркировку пищевых продуктов. Вы должны знать, чем питаетесь!
меню