8 (800) 555-81-69 - Регионы (звонок бесплатный)
8 (812) 407-30-69 - Санкт-Петербург
8 (495) 649-83-79 - Москва
8 (495) 649-83-79 – Москва
8 (812) 407-30-69 – Санкт-Петербург
8 (800) 555-81-69 – Регионы (звонок бесплатный)
Online консультант

Как повысить свою самооценку?

Дата создания: 25.06.2015
Дата последнего изменения: 25.06.2015

Уверенность в себе требует прежде всего позитивного самовосприятия. Самооценка представляет собой ментальный образ нас самих, который имеется у каждого из нас. И рассматривать её стоит только с точки зрения того, что в ней реально, а что «идеально» — выдумано нами самими. Многие люди ставят себе цель сделать свое реальное «Я» как можно ближе к идеальному. Например, «реальный» вы начинаете волноваться и запинаться, как только встречаете босса, в то время как «идеальный» вы хладнокровны, уверенны и чётко сформулируете свои мысли.

Проблемы возникают, когда люди из кожи вон лезут, стараясь соответствовать своим представлениям об идеальных себе, это может означать, что они преуменьшают свои фактические качества. Добряк считает трудным сделать выговор другому человеку, когда тот не оправдал его ожиданий, а всегда сердитый парень никак не может научиться выслушивать других и принимать мнения, отличные от его собственного. Если человек сознательно и с некоторым усилием старается играть непривычную для себя роль, это также может привести к стрессу.

Самооценка человека может быть далека от реальности. Например, отец может поставить слишком завышенную планку для своего ребёнка, который желает стать профессиональным спортсменом. Если по какой-то причине тот не достиг того уровня, он начинает искренне верить, что у него ничего не выходит. Несмотря даже на то, что на самом деле он добился очень высоких результатов. Один негативный опыт запросто может распространиться и на другие сферы жизни человека, так что он начинает верить в то, что он не только в спорте, но и в других сферах жизни неудачник.

Способы поднять самооценку

Самооценка не является ни объективной, не фиксированной, она подвержена резким колебаниям в зависимости от множества факторов. Её можно изменить, и вы можете сделать это самостоятельно.

Позитивное мышление, конечно, играет важную роль, однако не меньшее значение имеет и то, как вы себя ведёте. Ваше поведение подпитывает вашу самооценку и влияет на других людей. Актёры часто замечают, что если им предстоит играть грустную роль, то они сами быстро начинают грустить. Точно так же, если в стрессовой ситуации вы говорите сдержанно и чётко, не только ваш авторитет в глазах других начинает расти, но и то, что вы думаете о самом себе, начинает обретать новые грани. Ещё бы — вы замечаете в себе то, о чем давно мечтали, вот у вас и появляется уверенность в себе.

Изменить поведение зачастую легче, чем изменить свое мышление. Мозг не способен так просто отказаться от негативного мышления. Например, когда вы думаете «Я не должен нервничать», именно в этот момент вы на самом деле начинаете явно ощущать подступающую нервозность. Сосредоточьте внимание на том, что вы делаете, когда нервничаете, — постарайтесь дышать глубоко и медленно, расслабьте шею и плечи. Это полезнее попыток силой мысли подавить тревогу. 

Можно попробовать разбить большие цели или задачи на более мелкие и быстрее решаемые. Если вы поставили перед собой цель, достижение которой кажется невозможным, разбейте её вплоть до конкретных действий. С выполнением каждой подзадачи ваша уверенность в себе будет расти.

Кстати, у некоторых людей отсутствие уверенности в себе возникает ещё и из-за того, что им нечем заняться. Скука и низкая самооценка зачастую связаны между собой. В таких случаях важно найти то, на что можно потратить энергию; стоит поставить себе определённые цели, но при этом не забывать о том, что они должны быть достаточно гибкими, чтобы вы могли оперативно реагировать на меняющиеся обстоятельства. Если цель слишком жёсткая, первая же неудача выбьет вас из колеи, так что учтите это при планировании.

меню