8 (800) 555-81-69 - Регионы (звонок бесплатный)
8 (812) 407-30-69 - Санкт-Петербург
8 (495) 649-83-79 - Москва
8 (495) 649-83-79 – Москва
8 (812) 407-30-69 – Санкт-Петербург
8 (800) 555-81-69 – Регионы (звонок бесплатный)
Online консультант

Как повлиять на гормональный уровень?

Дата создания: 24.09.2015
Дата последнего изменения: 24.09.2015

Желаете сохранить силу или сексуальное желание на долгие годы? Таблетки и порошки не помогут, если вы не будете заботиться о себе. Ведь зачастую проблема заключается в гормонах. Именно они во многом определяют то, как мы себя чувствуем. Это касается как спортивных, так и постельных достижений.

Главную роль в нашей жизни играют, прежде всего, тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор роста 1 и инсулин. Если уровень каждого из них в порядке, мы чувствуем себя сильными, энергичными и готовыми покорить весь мир. В противном случае у нас начинаются проблемы.

К сожалению, с возрастом или из-за неправильного образа жизни наш гормональный фон претерпевает значительные изменения. Например, после 30 лет значительно снижается уровень тестостерона и гормона роста; после — каждые десять лет он падает ещё примерно на 10%. Однако работу гормональной системы вполне можно «подстегнуть» самостоятельно.

  • Тестостерон считается основным мужским гормоном и выполняет множество важных функций — регулирует либидо, отвечает за здоровье костей, работу иммунитета и состояние мышц.
  • Гормон роста оказывает положительное влияние на метаболизм, выработку гликогена, синтез белков, а также восстановление костной и хрящевой ткани. Кроме того, он стимулирует выработку инсулиноподобного фактора роста 1, который ускоряет процесс роста мышц.
  • Инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой в ответ на повышение уровня сахара в крови после приёма пищи/напитков. Когда падает уровень сахара в крови, выработка инсулина также снижается. После того, как инсулин оказывается в крови, он доставляет питательные вещества (глюкозу, аминокислоты и жирные кислоты) в клетки тканей. Только тогда, когда в мышечной ткани достаточно этих веществ, она начинает расти. Впрочем, эти вещества могут попадать и в клетки жировой ткани, которая также начинает расти.

Как повлиять на выработку гормонов?

Улучшить работу гормональной системы можно несколькими способами.

Хороший сон

Для роста мышц нам необходим здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов в сутки. В первый час сна вырабатывается большая часть гормона роста. Затем он вырабатывается маленькими «порциями» каждые четыре часа. Поэтому чем больше вы спите, тем больше гормона роста вырабатывает ваш организм. Хотя, с другой стороны, недостаток сна сказывается и на выработке кортизола — гормона, негативным образом влияющего на процессы роста мышц и выработки тестостерона.

Стресс-менеджмент

Жизнь большинства из нас наполнена разнообразными стресс-факторами. Стресс повышает уровень кортизола, который, как мы только что выяснили, снижает выработку тестостерона и гормона роста. Поэтому нужно стараться снижать уровень стресса, чтобы минимизировать ущерб от него, а также поддерживать себя в нужной форме и нужном расположении духа.

Регулярная физическая нагрузка

Регулярные силовые тренировки, по мнению специалистов, усиливают секрецию гормонов — гормона роста, инсулиноподобного фактора роста 1 и тестостерона. Причём, чем интенсивнее тренировка, тем быстрее происходит секреция. То есть, по сути, чем интенсивнее тренировка, тем она эффективнее.

Если вы занимаетесь часто и в одно и то же время, организм легче привыкает к нагрузкам и начинает регулярно вырабатывать необходимые гормоны.

Протеиновые и углеводные коктейли

После следующей тренировки обязательно попробуйте протеиново-углеводный коктейль. Протеины быстро усваиваются и выступают в качестве «строительного материала» для вашего нового тела. А углеводы усиливают выброс инсулина, который и транспортирует питательные вещества в клетки мышечной ткани, тем самым ускоряя её восстановление и рост.

Сокращение потребления/отказ от кофеина, алкоголя, никотина и других психоактивных веществ

Алкоголь вмешивается в процесс синтеза белка, значительно снижает уровень тестостерона и выработку гормона роста, а также влияет на чувствительность к инсулину, заставляя питательные вещества поступать в клетки жировой ткани вместо мышечной. В то время как кофеин и другие вещества повышают уровень кортизола.

 

В качестве вывода повторим ещё раз: наши гормоны во многом определяют наше состояние. Если мы будем заботиться о своём теле, оно ещё долгие годы будет радовать нас силой и выносливостью.

меню