8 (800) 555-81-69 - Регионы (звонок бесплатный)
8 (812) 407-30-69 - Санкт-Петербург
8 (495) 649-83-79 - Москва
8 (495) 649-83-79 – Москва
8 (812) 407-30-69 – Санкт-Петербург
8 (800) 555-81-69 – Регионы (звонок бесплатный)
Online консультант

Как оставаться в форме, если много работаешь?

Дата создания: 26.06.2015
Дата последнего изменения: 26.06.2015

Что приходит вам на ум, когда вы думаете о тренировках или поддержании формы? Ударные многочасовые занятия в тренажёрном зале? Только курица и брокколи из еды? Усталость и перегруженность? У всех нас и времени, и сил на тренировки обычно остается не так уж много.

Но чтобы оставаться здоровыми, заниматься собой необходимо. Ибо превращение пары лишних килограмм в пару десятков, на самом деле, много времени не займет.

Готовы к хорошей новости? Вот она: вы можете продолжать жить насыщенной жизнью, и при этом оставаться в хорошей физической форме, допустив лишь незначительные изменения в своем режиме.

1. Сделайте свои тренировки проще и быстрее

Сегодня стандартные планы тренировок отличаются от излюбленных старой школой. Если все делать правильно, расписание тренировок станет простым и гибким — как раз для вашего графика, — плюс, без потери эффективности. Например, можно составить для себя такое расписание на неделю:

  • 2×30 минут — силовые упражнения;
  • 2×15 минут — интервальный бег (как на беговой дорожке, так и на стадионе/в парке);
  • 1×60 минут — ходьба на свежем воздухе (можно гулять с семьей!).

Это меньше трех часов в неделю! Однако стоит помнить, что эффективными такие тренировки будут, только если упражнения подбираются грамотно.

2. Постепенно меняйте питание

Большая часть советов в отношении питания делает все перемены сложными и скучными. Есть ли у вас время и энергия на это? Скорее всего, нет. К счастью, можно воспользоваться несколькими приемами, которые уж точно приведут к результатам.

Спросите себя: что в моем питании я могу улучшить прямо сегодня? Ищите что-то такое, что вы сможете делать каждый день и что сразу станет важным элементом здорового образа жизни.

Но помните, мы не ищем просто лёгких путей. Нам нужна стратегия. Выбирайте то, что будет для вас действительно важно. Например, вы можете начать принимать рыбий жир, если вам не хватает жирных кислот. Или есть фрукты на полдник, чтобы не переедать за ужином.

Раз в две недели добавляйте новую полезную привычку. Так, со временем вы начнете есть то, что нужно, тогда, когда нужно. Избегайте слишком крупных перемен; если делать всё последовательно, маленькие шаги приведут вас к реальным, долгосрочным результатам.

3. Думайте меньше, делайте больше

На каком-то этапе информации по фитнесу и питанию станет слишком много, и разбираться в ней станет все сложнее и сложнее. Вот тут-то и появляется необходимость в хорошем специалисте.

Уделите немного времени поиску тренера, сообщества или программ, которые покажутся вам подходящими. Оставьте им составление плана и отслеживание результатов. Ваша задача — проделывать эту работу и внимательно следить за своим состоянием — и со временем вы будете поражены результатами.

По мере того, как мы становимся старше, сохранять здоровье нам становится всё труднее и труднее. Но даже будучи очень занятым человеком, вы всегда будете оставаться в форме, если с вниманием отнесётесь к самому себе сейчас. Все, что вам требуется, — это упрощенный план тренировок, новые привычки питания и небольшая помощь со стороны.

Автор статьи:
Курганов Константин Викторович
Курганов Константин Викторович

Врач-уролог первой квалификационной категории. В 2007 закончил Новосибирский государственный медицинский университет. В 2014 и 2016 — курсы повышения квалификации по андрологии и дерматовенерологии.

меню