8 (800) 555-81-69 - Регионы (звонок бесплатный)
8 (812) 407-30-69 - Санкт-Петербург
8 (495) 649-83-79 - Москва
8 (495) 649-83-79 – Москва
8 (812) 407-30-69 – Санкт-Петербург
8 (800) 555-81-69 – Регионы (звонок бесплатный)
Online консультант

Как контролировать порции?

Дата создания: 04.09.2015
Дата последнего изменения: 04.09.2015

Долгие годы специалисты твердили нам, что лучший способ контролировать количество съедаемой пищи — подсчёт калорий. Проблема заключается в том, что подсчёт калорий — способ достаточно сложный и весьма ненадёжный. К счастью, для этой проблемы есть решение.

Одно из недавних исследований показывает, что разница между полученным результатом и истинной энергетической ценностью пищи может достигать 25%! Из-за неверной маркировки, неточностях при лабораторных измерениях, различиях в качестве пищи, а также в особенностях пищеварения конкретного человека.

Это очень большая погрешность. Не говоря уже о том, что все эти взвешивания, измерения и подсчёты очень сильно тормозят процесс... Кроме того, большинство из нас не старается запоминать количество потребляемой пищи.

Должен же быть другой вариант, скажете вы. И он есть!

Если вы пытаетесь лучше питаться и избавляться от лишнего веса, вам необязательно полагаться на калорийность продуктов. Никаких весов и мерных стаканчиков. Никаких калькуляторов, никаких смартфонов. Нужны только ваши руки.

Вот как это работает:

  • количество потребляемых белков определяется размерами вашей ладони; 
  • порция овощей — размерами кулака;
  • порция углеводов — объёмом ладони, сложенной горстью;
  • количество жиров — размером большого пальца.

Если для женщины, по мнению специалистов, достаточно будет одной мерки (один кулак, одна ладонь, один палец и т.д.), то мужчине необходимо в два раза больше. Вот и всё!

Поправки на «масштаб»

Если вы можете похвастаться высоким ростом и крупным телосложением, вам, естественно, нужна порция побольше. Однако, это значит и то, что руки у вас тоже крупнее — то есть, в них больше уместится.

И наоборот.

Природа всё рассчитала! У вас есть индивидуальный «инструмент», с помощью которого вы можете определять подходящее вам количество пищи.

Естественно, стоит учитывать также и другие факторы. Если вы не сильно голодны, переедать вам ни к чему, так ведь?

Пользуясь описанной выше схемой, вы легко и быстро сможете планировать 3-4-разовое питание для себя и своих близких (если в семье отвечаете за это вы, конечно).

Привыкание к этой схеме занимает некоторое время, поэтому не стесняйтесь, распечатывайте её и вешайте на видное место.

Следить за своим весом на самом деле очень просто. Главное — знать, как.

Считать калории трудно и утомительно. Особенно, когда есть варианты поинтереснее. Попробуйте контролировать себя по-другому и убедитесь, что это работает — вы начнете питаться сбалансировано и довольно скоро почувствуете результат.

На этот способ вы уж точно можете полагаться.

меню